Beneficios del Mindfulness

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Beneficios del Mindfulness
3 áreas de beneficios evidenciados por diferentes estudios

El aval científico nos permite agrupar los beneficios del mindfulness en 3 ámbitos de salud: psicológica, cognitiva y física

Tiempo de lectura estimado: 3 minutos

La Dra. Shauna Shapiro es una experta de prestigio internacional en al ámbito del mindfulness y la compasión. Es miembro del Mind and Life Institute, cofundado por el Dalai Lama y es la autora del libro “Buenos días, te quiero. Un programa de mindfluness y autocuidado para ganar calma, claridad y alegría

En el prólogo del libro, Daniel Siegel (doctor en Medicina, director ejecutivo del Mindsight Institute y profesor de la UCLA) explica que la investigación realizada en las dos últimas décadas ha demostrado que el entrenamiento mindfulness puede promover cambios beneficiosos en el cuerpo y en el cerebro.

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Investigación y Mindfulness

Shauna Shapiro ha formado parte de ese grupo de investigadores que, a través de diferentes estudios realizados en los últimos 20 años, han puesto de manifiesto que la práctica mindfulness se relaciona con importantes beneficios para la salud, el bienestar y el desempeño como:

  • Reducción de los niveles de cortisol
  • Mejora de la función inmunitaria
  • Mejora de la función cardiovascular
  • Cambios en la estructura cerebral
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Aumento de la creatividad
  • Mejora de la memoria
  • Ralentización del proceso de envejecimiento
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Lista de los beneficios del mindfulness elaborada por la Dra. Shapiro

En su libro “Buenos días, te quiero” la Dra. Shapiro ha presentado en una extensa lista los beneficios del mindfulness estructurados en 3 ámbitos de salud:

  1. Salud psicológica
  2. Salud cognitiva
  3. Salud física

Cada uno de los beneficios enumerados está respaldado por estudios científicos.

A modo de ejemplo, enumeraré tres beneficios de cada una de estas áreas:

  •  3 Beneficios psicológicos del mindfulness:
    • Aumento de la felicidad
    • Aumento de la calidad de las relaciones
    • Reducción del estrés, la depresión y la ansiedad
  • 3 Beneficios cognitivos del mindfulness:
    • Aumento de la atención
    • Aumento de la memoria
    • Aumento de la creatividad
  • 3 Beneficios físicos del mindfulness:
    • Mejora de la respuesta inmunitaria
    • Reducción de la hipertensión
    • Alivio del dolor crónico
Fuente: Buenos días te quiero (Shauna Shapiro)

En conclusión, practicar mindfulness es beneficioso. Por otra parte, para poder alcanzar estos beneficios, es importante que el entrenamiento sea correcto. La popularidad del mindfulness en los últimos tiempos ha propiciado la aparición de mitos y prácticas que no se corresponden con la esencia del mindfulness.  

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