Mindfulness i Autocompassió – MSC Barcelona

L’autocompassió és la base de la curació emocional a Mindfulness.
El curs de Mindfulness i Autocompassió MSC ens permetrà fer-nos conscients, en el moment present, que estem lluitant amb sentiments d’inadequació, desesperació o altres emocions doloroses i així aprendre a respondre amb amabilitat i comprensió.

Format

Intensiu (presencial)

24h presencials

Del 4 al 7 de desembre del 2022

Sessions:

4 de desembre del 2022: de 16 a 20h
5 i 6 de desembre del 2022: de 10 a 14 i de 16 a 20h
7 de desembre del 2022: de 10 a 14h

Av. Meridiana 292, 1º4ª, 08027 Barcelona

https://bit.ly/Adaptic

Professors

Fullet informatiu

Preus

Tarifa reduïda

(reserva anticipada fins al 30/10/2022 )

380 €

200 € de reserva de plaça
180 € abonats fins a una setmana abans de l’inici del curs

Alumnat de GlobalC o Adaptic

400 €

200 € de reserva de plaça
200 € abonats fins a una setmana abans de l’inici del curs

Nous alumnes

Tarifa normal

(reserva no anticipada des de l’1/11/2022 )

430 €

200 € de reserva de plaça
230 € abonats fins a una setmana abans de l’inici del curs

Alumnat de GlobalC o Adaptic

450 €

200 € de reserva de plaça
250 € abonats fins a una setmana abans de l’inici del curs

Nous alumnes

Algun dubte?

Si tens alguna consulta, contacta amb nosaltres perquè et puguem orientar sense cap compromís

Vull fer una consulta

Inscripció

Realitza la preinscripció al curs tornant-nos la fitxa emplenada i t’indicarem els passos que cal seguir

Descarregar la fitxa dinscripció

Sobre el MSC de Mindfulness i Autocompassió

Aquest curs de “ Mindfulness i Autocompassió ”, segueix el protocol del programa MSC ( Mindful Self-Compassion ) dissenyat per Christopher Germer (psicòleg clínic especialitzat en Mindfulness) i per Kristin Neff (investigadora pionera al camp de l’Autocompassió). Les investigacions inicials han demostrat que l’entrenament en aquest programa augmenta l’autocompassió, la compassió cap als altres, l’atenció plena, la satisfacció vital ia més a més disminueix la depressió, l’ansietat i l’estrès.

7 claus d´un programa MSC

Titulació

Certificat de participació

Certificat per Adaptic Institute i GlobalC vàlid per a l’Itinerari Oficial de Formació de Professors de MSC

Aquest curs, si empleneu una assistència del 100%, juntament amb una participació adequada, permet obtenir un certificat vàlid per a l’itinerari oficial que ofereix el Center for MSC a futurs professors de MSC. Hores convalidables de formació i pràctiques, per als futurs estàndards nacionals de formació de professors de Mindfulness.

Temari

DESCOBRINT L’AUTOCOMPASSIÓ

Detalls Pràctics per apropar-se al MSC. Directrius del curs.
Què és l’autocompassió? Falses creences sobre l’autocompassió
Investigació sobre l’autocompassió. Fisiologia de l’autocompassió.

PRACTICANT MINDFULNESS

La Ment Errant Què és Mindfulness? Deixar anar la Resistència. Backdraft
Mindfulness i Autocompassió a la Vida Quotidiana
Meditació Nuclear: La Respiració Afectuosa

PRACTICANT LA BONDAT AMOROSA

Mindfulness, Bondat Amorosa i Compassió
La Meditació de la Bondat Amorosa. Practicant amb Frases
Troba les teves frases de bondat amorosa

DESCOBRINT LA TEVA VEU COMPASSIVA

Etapes de Progressió
Autocrítica i Seguretat. Motivar-se a Un Mateix amb Autocompassió
Meditació Nuclear: Bondat Amorosa per a Nosaltres Mateixos

VIVINT PROFONAMENT

Descobrint els nostres valors nuclears
El Costat Bé. Escoltant amb Compassió
Meditació Nuclear: Donar i Rebre Compassió

TROBANT-SE AMB EMOCIONS DIFÍCILS

Etapes d’acceptació. Estratègies per trobar-se amb emocions difícils
Treballant amb Emocions Difícils
Descobrint la Vergonya

EXPLORANT RELACIONS DIFÍCILS

Relacions Difícils. El Dolor de la Desconnexió
Colmando les Necessitats Insatisfetes
El Dolor de la Connexió. La Fatiga del Cuidador

ABRAÇANT LA TEVA VIDA

Conrear la Felicitat. Assaborir. Gratitud per les Petites Coses
Apreciant Les nostres Bones Qualitats
Consells per Mantenir la Pràctica

Objectius del MSC de Mindfulness i Autocompassió

Aquest programa MSC de Mindfulness i Autocompassió és una experiència intensa i profunda que permet als participants, potser més que altres tipus de cursos, comprendre el significat així com la importància de fomentar un tracte compassiu amb si mateix. Està dirigit a persones que vulguin aprofundir en la pràctica de l’autocompassió com a professionals de la salut o educadors.

Teoria

Comprendre la teoria i la investigació sobre autocompassió

Amabilitat

Com deixar de tractar-se a si mateix amb duresa. Com motivar-se un mateix donant-se ànim en comptes de criticar-se

Exercicis

Com arribar a ser el millor cuidador d’un mateix amb Exercicis de mindfulness i autocompassió per a la vida quotidiana

Emocions

Com manejar les emocions difícils amb facilitat. Com transformar relacions difícils

El curs MSC, a més de la formació completa teoricopràctica, inclou:

Aula virtual web amb totes les pràctiques enregistrades en directe durant el curs
Quadern de treball de l’alumnat
Certificat vàlid per a Itinerari Oficial de Formació de Professors de MSC d’acord amb els estàndards nacionals de formadors de Mindfulness

Testimonis

“Ha estat una experiència meravellosa per a mi pel que m’ha aportat pel que fa a coneixement de mi mateixa i sobre allò que em provoca estrès. El més valuós han estat els instruments personals que m’ha donat aquest espai per reduir el malestar i acostar-me a un estat de felicitat i de benestar. Ho recomano”

Maite Patino

“He après estratègies per neutralitzar l’estrès, recuperar l’equilibri interior quan aquell fa efecte en l’ànim i el cos i també prendre consciència dels moments i situacions de “perill” per estar alerta i aplicar l’estratègia oportuna. Tot això per viure en equilibri i calma, a través d’aspectes com la gestió del temps i de les emocions”

Ma Àngels Morals

“Aquest programa MBSR de Mindfulness per a la reducció i la gestió de l’estrès ho hauríem de fer tots, independentment de si creus o no que estàs estressat. Et pots sorprendre molt dels resultats i la gran experiència viscuda.
Jo m’emporto aquesta experiència… l’EXPERIÈNCIA”

Laia Brugués

“El curs de MBSR amb la Pilar i el Raimon d’Adaptic In stitute, des del primer moment, m’ha permès conèixer els aspectes més rellevants que generen l’estrès, tant a la vida personal com a la professional. En aquest curs us ofereixen eines fàcils i pràctiques per gestionar de forma proactiva l’estrès”

Josep Maria FrancèsDirector General Iberia a Pronokal

Algun dubte?

Si tens alguna consulta, contacta amb nosaltres perquè et puguem orientar sense cap compromís

Vull fer una consulta

Inscripció

Realitza la preinscripció al curs tornant-nos la fitxa emplenada i t’indicarem els passos que cal seguir

Descarregar la fitxa dinscripció

FAQ MSC – Mindfulness i Autocompassió

Què és el programa MSC?

MSC ( Mindful Self Compassion ) és un programa d’entrenament per cultivar l’habilitat de l’amor incondicional cap a un mateix. Ensenya principis bàsics i pràctiques que permeten als participants respondre als moments difícils que planteja la vida amb amabilitat, atenció i comprensió. Va ser desenvolupat per Christopher Germer (PhD, professor de Harvard i líder en la integració de mindfulness i psicoteràpia) i Kristin Neff (PhD, professora a la Universitat d’Austin i investigadora pionera en el camp de l’autocompassió)

MSC combina les habilitats de mindfulness (atenció plena) i de l’autocompassió, facilitant la resiliència emocional . La resiliència és la capacitat que tenim de superar traumes o situacions difícils i sortir-ne enfortits.

El programa entrena una actitud valenta que ens protegeix de ser ferits, pels altres o per nosaltres mateixos (quan involuntàriament ens fem mal a través de l’autocrítica, l’aïllament o la rumiació). L’autocompassió ens permet reconèixer els nostres defectes, motivar-nos amb amabilitat i perdonar-nos a nosaltres mateixos quan sigui necessari.

Quant de temps dura el programa MSC?

Hi ha dues modalitats del programa MSC:

Setmanal : en aquest cas dura 8 setmanes (una sessió setmanal de 3 hores)
Intensiva : 4 dies seguits (tarda del primer dia, dia complet al segon i tercer dies i demà del quart i últim dia)

Autocompassió és el mateix que Autoestima?

Autocompassió i autoestima són diferents en molts aspectes. L’autoestima es refereix al nostre sentit d’autovalia, de valor percebut i es basa en tot allò que ens agradem.

En la societat actual, l’autoestima es basa sovint en com som de diferents dels altres (com destaquem molt, com som especials o com destaquem en alguna cosa per sobre de la mitjana). L’autoestima sovint depèn de si tenim èxit o fracassam (puja quan tenim èxit i baixa quan sentim que hem fracassat en alguna cosa) Això vol dir que la nostra autoestima fluctua en funció de les circumstàncies.

En contrast amb l’autoestima, l’autocompassió no es basa en l’autoavaluació. Amb l’autocompassió, no ens cal sentir-nos superiors als altres per estar bé amb nosaltres mateixos. D’altra banda, l’autocompassió no depèn de circumstàncies externes, sinó que sempre està disponible (especialment quan se sent molt abatut).

Les investigacions indiquen que, en comparació amb l’autoestima, l’autocompassió s’associa amb una capacitat de recuperació emocional més gran, amb autoconceptes més precisos, amb comportaments de relació més solidaris, així com amb un menor narcisisme i amb menor ira reactiva.

Com afavoreixen el Mindfulness i l’Autocompassió (MSC) la resiliència emocional?

Mindfulness (atenció plena) és el primer pas en la sanació emocional. Amb mindfulness dirigim l’atenció cap a dins i podem reconèixer, amb una actitud d’obertura i curiositat, els nostres pensaments i sentiments difícils (com, inadequació, tristesa, enuig, confusió…).

Amb l’ autocompassió podem respondre a aquestes emocions i pensaments difícils amb amabilitat i solidaritat i així podem calmar-nos i consolar-nos quan estem patint.

Autocompassió és llàstima o autoindulgència?

L’autocompassió o amor incondicional cap a un mateix és una habilitat central a la pràctica de Mindfulness. Conrear la consciència amorosa ens proporciona força emocional i resiliència, permetent que ens recuperem més ràpid dels nostres patiments i desenvolupem una actitud de cura, tendresa i respecte envers nosaltres mateixos i envers els altres.

L’atenció plena (mindfulness) ens ajuda a adonar-nos que estem patint o que una situació és realment difícil de gestionar i l’autocompassió ens ensenya a cuidar-nos en aquests moments calmant-nos i consolant-nos quan estem experimentant malestar (en lloc de negar-ho, criticar-nos o aïllar-nos en presència del patiment)

Quins beneficis aporten a la vida el Mindfulness i l’Autocompassió (MSC)?

Les investigacions han demostrat que la pràctica del mindfulness i autocompassió millora considerablement el benestar emocional:

Augmenta la felicitat
Redueix l’ansietat i la depressió
Podeu ajudar a mantenir hàbits de vida saludables com fer dieta i practicar esport.

Ser, alhora, conscient i compassiu, augmenta el benestar a la vida quotidiana.

És millor fer un MBSR o un MSC?

En realitat, són programes complementaris. Moltes persones fan tots dos programes sense ser significatiu per quin comencin primer. Tots dos faciliten el desenvolupament de la vida atenta i la consciència plena.

Al programa MBSR entrenem la ment per respondre a la pregunta “què hi ha en aquest moment? ” i al programa MSC entrenem l’habilitat de donar resposta a una segona pregunta: “ què necessito en aquest moment ?” Així, passem del focus experiència al focus experimentador. Afegim a la consciència d’experiència present la consciència amorosa per tractar-nos amb afecte i amb amabilitat. L’autocompassió és la base de la curació emocional a Mindfulness. Fer-nos conscients, en el moment present, que estem lluitant amb sentiments d’inadequació, desesperació o altres emocions doloroses, ens permet respondre amb amabilitat i comprensió.

Què aprendré amb el programa de Mindfulness i Autocompassió (MSC)?

Com manejar emocions conflictives amb més facilitat
A motivar-te amb amabilitat, animant-te més i criticant-te menys
A transformar les relacions difícils, tant les antigues com les noves
Pràctiques de mindfulness i autocompassió aplicables a la vida quotidiana
A convertir-te en el teu millor mestre i el teu millor amic
La teoria i la investigació darrere de mindfulness i autocompassió

Si ja he fet un programa MBSR, em pot ser útil el programa MSC?

Sí, el programa MSC és una manera excel·lent de continuar entrenant la vida atenta des de la dimensió més emocional del mindfulness: la compassió.

Al programa MBSR entrenem la ment per respondre a la pregunta “què hi ha en aquest moment? ” i al programa MSC entrenem l’habilitat de donar resposta a una segona pregunta: “ què necessito en aquest moment ?” Així, passem del focus experiència al focus experimentador. Afegim a la consciència d’experiència present la consciència amorosa per tractar-nos amb afecte i amb amabilitat. L’autocompassió és la base de la curació emocional a Mindfulness. Fer-nos conscients, en el moment present, que estem lluitant amb sentiments d’inadequació, desesperació o altres emocions doloroses, ens permet respondre amb amabilitat i comprensió.

Necessito algun requisit per fer el programa MSC?

El programa MSC s’adreça a qualsevol persona que vulgui aprofundir en la pràctica de l’autocompassió: professionals de la salut i del canvi personal, educadors i qualsevol persona interessada a aprendre a cuidar-se.

No cal experiència ni coneixements previs a Mindfulness.