Mindfulness y Autocompasión – MSC Barcelona

La autocompasión es la base de la curación emocional en Mindfulness.
El curso de Mindfulness y Autocompasión MSC nos permitirá hacernos conscientes, en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas y así aprender a responder con amabilidad y comprensión.

Formato

Intensivo (presencial)

24h presenciales

Del 12 al 15 de octubre de 2023

Sesiones:

12 de octubre de 2023: de 16 a 20h
13 y 14 de ocubre de 2023: de 10 a 14 y de 16 a 20h
15 de octubre de 2023: de 10 a 14h

Av. Meridiana 292, 1º4ª, 08027 Barcelona

https://bit.ly/Adaptic

Profesores

Folleto informativo

Precios

Tarifa reducida

(reserva anticipada hasta el 15/9/2023)

380 €

200 € de reserva de plaza
180 € abonados hasta una semana antes del inicio del curso

Alumnado de GlobalC o Adaptic

400 €

200 € de reserva de plaza
200 € abonados hasta una semana antes del inicio del curso

Nuevos alumnos

Tarifa normal

(reserva no anticipada desde el 16/9/2023)

430 €

200 € de reserva de plaza
230 € abonados hasta una semana antes del inicio del curso

Alumnado de GlobalC o Adaptic

450 €

200 € de reserva de plaza
250 € abonados hasta una semana antes del inicio del curso

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Sobre el MSC de Mindfulness y Autocompasión

Este curso de “Mindfulness y Autocompasión”, sigue el protocolo del programa MSC (Mindful Self-Compassion) diseñado por Christopher Germer (psicólogo clínico especializado en Mindfulness) y por Kristin Neff (investigadora pionera en el campo de la Autocompasión). Las investigaciones iniciales han demostrado que el entrenamiento en este programa aumenta la autocompasión, la compasión hacia los demás, la atención plena, la satisfacción vital y además disminuye la depresión, la ansiedad y el estrés.

7 claves de un programa MSC

Titulación

Certificado de participación

Certificado por Adaptic Institute y GlobalC válido para el Itinerario Oficial de Formación de Profesores de MSC

Este curso, si se cumplimenta una asistencia del 100%, junto con una participación adecuada, permite obtener un certificado válido para el itinerario oficial que ofrece el Center for MSC a futuros profesores de MSC. Horas convalidables de formación y prácticas, para los futuros estándares nacionales de formación de profesores de Mindfulness.

Temario

DESCUBRIENDO LA AUTOCOMPASIÓN

Detalles Prácticos para aproximarse al MSC. Directrices del curso.
¿Qué es la Autocompasión? Falsas creencias sobre la Autocompasión
Investigación sobre la Autocompasión. Fisiología de la Autocompasión.

PRACTICANDO MINDFULNESS

La Mente Errante ¿Qué es Mindfulness? Soltar la Resistencia. Backdraft
Mindfulness y Autocompasión en la Vida Cotidiana
Meditación Nuclear: La Respiración Afectuosa

PRACTICANDO LA BONDAD AMOROSA

Mindfulness, Bondad Amorosa y Compasión
La Meditación de la Bondad Amorosa. Practicando con Frases
Encuentra Tus Frases de Bondad Amorosa

DESCUBRIENDO TU VOZ COMPASIVA

Etapas de Progresión
Autocrítica y Seguridad. Motivarse a Uno Mismo con Autocompasión
Meditación Nuclear: Bondad Amorosa para Nosotros Mismos

VIVIENDO PROFUNDAMENTE

Descubriendo Nuestros Valores Nucleares
El Lado Bueno. Escuchando con Compasión
Meditación Nuclear: Dar y Recibir Compasión

ENCONTRÁNDOSE CON EMOCIONES DIFÍCILES

Etapas de Aceptación. Estrategias para Encontrarse con Emociones Difíciles
Trabajando con Emociones Difíciles
Descubriendo la Vergüenza

EXPLORANDO RELACIONES DIFÍCILES

Relaciones Difíciles. El Dolor de la Desconexión
Colmando las Necesidades Insatisfechas
El Dolor de la Conexión. La Fatiga del Cuidador

ABRAZANDO TU VIDA

Cultivar la Felicidad. Saborear. Gratitud por las Pequeñas Cosas
Apreciando Nuestras Buenas Cualidades
Consejos para Mantener la Práctica

Objetivos del MSC de Mindfulness y Autocompasión

Este programa MSC de Mindfulness y Autocompasión es una experiencia intensa y profunda que permite a los participantes, quizás en mayor medida que otros tipos de cursos, comprender el significado así como la importancia de fomentar un trato compasivo consigo mismo. Está dirigido a personas que quieran profundizar en la práctica de la autocompasión como profesionales de la salud o educadores.

Teoría

Comprender la teoría y la investigación sobre autocompasión

Amabilidad

Cómo dejar de tratarse a sí mismo con dureza. Cómo motivarse a uno mismo dándose ánimo en lugar de criticarse

Ejercicios

Cómo llegar a ser el mejor cuidador de uno mismo con Ejercicios de mindfulness y de autocompasión para la vida cotidiana

Emociones

Cómo manejar las emociones difíciles con facilidad. Cómo transformar relaciones difíciles

El curso MSC, además de la formación completa teórico-práctica, incluye:

Aula virtual web con todas las prácticas grabadas en directo durante el curso
Cuaderno de trabajo del alumnado
Certificado válido para Itinerario Oficial de Formación de Profesores de MSC de acuerdo a los estándares nacionales de formadores de Mindfulness

Testimonios

“Ha sido una experiencia maravillosa para mí por lo que me ha aportado a nivel de conocimiento de mí misma y sobre aquello que me provoca estrés. Lo más valioso han sido los instrumentos personales que me ha dado este espacio para reducir el malestar y acercarme a un estado de felicidad y bienestar. Lo recomiendo”

Maite Patino

“He aprendido estrategias para neutralizar el estrés, recuperar el equilibrio interior cuando aquel hace mella en el ánimo y en el cuerpo y también a tomar conciencia de los momentos y situaciones de “peligro” para estar alerta y aplicar la estrategia oportuna. Todo ello para vivir en equilibrio y en calma, a través de aspectos como la gestión del tiempo y de las emociones”

Ma Àngels Morales

“Este programa MBSR de Mindfulness para la reducción y gestión del estrés lo deberíamos hacer todos, independientemente de si crees o no que estás estresado. Te puedes sorprender mucho de los resultados y de la gran experiencia vivida.
Yo me llevo de esta experiencia… la EXPERIENCIA”

Laia Brugués

“El curso de MBSR con Pilar y Raimon de Adaptic In stitute, desde el primer momento, me ha permitido conocer los aspectos más relevantes que generan el estrés, tanto en la vida personal como en la profesional. En este curso te ofrecen herramientas fáciles y prácticas para gestionar de forma proactiva el estrés”

Josep María FrancésDirector General Iberia en Pronokal

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FAQ MSC – Mindfulness y Autocompasión

¿Qué es el programa MSC?

MSC (Mindful Self Compassion) es un programa de entrenamiento para cultivar la habilidad del amor incondicional hacia uno mismo. Enseña principios básicos y prácticas que permiten a los participantes responder a los momentos difíciles que plantea la vida con amabilidad, atención y comprensión. Fue desarrollado por Christopher Germer (PhD, profesor de Harvard y líder en la integración de mindfulness y psicoterapia) y Kristin Neff (PhD, profesora en la Universidad de Austin e investigadora pionera en el campo de la autocompasión)

MSC combina las habilidades de mindfulness (atención plena) y de la autocompasión, facilitando la resiliencia emocional. La resiliencia es la capacidad que tenemos de superar traumas o situaciones difíciles y salir fortalecidos de ellos.

El programa entrena una actitud valiente que nos protege de ser heridos, por los demás o por nosotros mismos (cuando involuntariamente nos hacemos daño a través de la autocrítica, el aislamiento o la rumiación). La autocompasión nos permite reconocer nuestros defectos, motivarnos con amabilidad, y perdonarnos a nosotros mismos cuando sea necesario.

¿Cuánto tiempo dura el programa MSC?

Existen dos modalidades del programa MSC:

Semanal: en este caso dura 8 semanas (una sesión semanal de 3 horas)
Intensiva: 4 días seguidos (tarde del primer día, día completo en el segundo y tercer días y mañana del cuarto y último día)

¿Autocompasión es lo mismo que Autoestima?

Autocompasión y autoestima son diferentes en muchos aspectos. La autoestima se refiere a nuestro sentido de auto-valía, de valor percibido y se basa en lo mucho que nos gustamos.

En la sociedad actual, la autoestima se basa a menudo en lo diferentes que somos de los demás (lo mucho que destacamos, lo especiales que somos o como destacamos en algo por encima del promedio). La autoestima a menudo depende de si tenemos éxito o fracasamos (sube cuando tenemos éxito y baja cuando sentimos que hemos fracasado en algo) Esto significa que nuestra autoestima fluctúa en función de las circunstancias.

En contraste con la autoestima, la autocompasión no se basa en la autoevaluación. Con la autocompasión, no necesitamos sentirnos superiores a los demás para estar bien con nosotros mismos. Por otra parte, la autocompasión no depende de circunstancias externas, sino que siempre está disponible (especialmente cuando uno se siente muy abatido).

Las investigaciones indican que, en comparación con la autoestima, la autocompasión se asocia con una mayor capacidad de recuperación emocional, con autoconceptos más precisos, con comportamientos de relación más solidarios, así como con un menor narcisismo y con menor ira reactiva.

¿Cómo favorecen el Mindfulness y la Autocompasión (MSC) la resiliencia emocional)?

Mindfulness (atención plena) es el primer paso en la sanación emocional. Con mindfulness dirigimos la atención hacia dentro y podemos reconocer, con una actitud de apertura y curiosidad, nuestros pensamientos y sentimientos difíciles (como, inadecuación, tristeza, enfado, confusión…).

Con la Autocompasión podemos responder a esas emociones y pensamientos difíciles con amabilidad y solidaridad pudiendo así calmarnos y consolarnos cuando estamos sufriendo.

¿Autocompasión es lástima o auto-indulgencia?

La autocompasión o amor incondicional hacia uno mismo es una habilidad central en la práctica de Mindfulness. Cultivar la consciencia amorosa nos proporciona fuerza emocional y resiliencia, permitiendo que nos recuperemos más rápido de nuestros sufrimientos y desarrollemos una actitud de cuidado, ternura y respeto hacia nosotros mismos y hacia los demás.

La atención plena (mindfulness) nos ayuda a darnos cuenta de que estamos sufriendo o de que una situación es realmente difícil de gestionar y la autocompasión nos enseña a cuidarnos en esos momentos calmándonos y consolándonos cuando estamos experimentando malestar (en lugar de negarlo, criticarnos o aislarnos en presencia del sufrimiento)

¿Qué beneficios aportan a la vida el Mindfulness y Autocompasión (MSC)?

Las investigaciones han demostrado que la práctica del mindfulness y autocompasión mejora considerablemente el bienestar emocional:

Aumenta la felicidad
Reduce la ansiedad y la depresión
Puede ayudar a mantener hábitos de vida saludables como hacer dieta y practicar deporte.

Ser, a la vez, consciente y compasivo, aumenta el bienestar en la vida cotidiana.

¿Es mejor hacer un MBSR o un MSC?

En realidad, son programas complementarios. Muchas personas hacen los dos programas sin ser significativo por cuál empiecen primero. Ambos facilitan el desarrollo de la vida atenta y la consciencia plena.

En el programa MBSR entrenamos la mente para responder a la pregunta “¿qué hay en este momento?” y en el programa MSC entrenamos la habilidad de dar respuesta a una segunda pregunta: “¿qué necesito en este momento?” Así, pasamos del foco experiencia al foco experimentador. Añadimos a la consciencia de experiencia presente la consciencia amorosa para tratarnos con cariño y amabilidad. La autocompasión es la base de la curación emocional en Mindfulness. El hacernos conscientes, en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión.

¿Qué aprenderé con el programa de Mindfulness y Autocompasión (MSC)?

Cómo manejar emociones conflictivas con mayor facilidad
A motivarte con amabilidad, animándote más y criticándote menos
A transformar las relaciones difíciles, tanto las antiguas como las nuevas
Prácticas de mindfulness y autocompasión aplicables en la vida cotidiana
A convertirte en tu mejor maestro y en tu mejor amigo
La teoría y la investigación detrás de mindfulness y autocompasión

Si ya he hecho un programa MBSR ¿puede serme útil el programa MSC?

Sí, el programa MSC es una excelente manera de continuar entrenando la vida atenta desde la dimensión más emocional del mindfulness: la compasión.

En el programa MBSR entrenamos la mente para responder a la pregunta “¿qué hay en este momento?” y en el programa MSC entrenamos la habilidad de dar respuesta a una segunda pregunta: “¿qué necesito en este momento?” Así, pasamos del foco experiencia al foco experimentador. Añadimos a la consciencia de experiencia presente la consciencia amorosa para tratarnos con cariño y amabilidad. La autocompasión es la base de la curación emocional en Mindfulness. El hacernos conscientes, en el momento presente, de que estamos luchando con sentimientos de inadecuación, desesperación, u otras emociones dolorosas, nos permite responder con amabilidad y comprensión.

¿Necesito algún requisito para hacer el programa MSC?

El programa MSC está dirigido a cualquier persona que quiera profundizar en la práctica de la autocompasión: profesionales de la salud y del cambio personal, educadores y cualquier persona interesada en aprender a cuidarse.

No es necesaria experiencia ni conocimientos previos en Mindfulness.